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孩子一到考试季就紧张,该怎么办?

edu.jxgdw.com2015-05-31 12:39 来源:搜狐教育

      家长提问:现在马上就进入考试季了,孩子今年初二,以前一到快期末考试的时候,就莫名地开始紧张,有的时候在家话也懒得说,有的时候脾气又特别暴躁,一不顺心意,就情绪很激动。其实,孩子学习成绩还可以,在班里都是排前几名,平时表现都很好,我们也没有给她什么压力,不知道这种情况是为什么?

      专家观点

      德智教育导师:这是令家长困惑的一件事:又不是中高考,就是学校的期末考试为什么还这么焦虑呢?更何况学习还不错,真想不明白。当我们找到孩子紧张,也就是焦虑的原因,并对这种原因有所认同的时候,家长与孩子的焦虑值就会下降,紧张感也就相应降低。

      那么,孩子紧张的原因是什么?

      1.对考试后果直接影响前途的担心。

      2.对考试期望过高。

      3.担心考砸了他人对自己的评价。

      通过家长对自己孩子的介绍,我们认为孩子焦虑的原因可能是第二点和第三点。当孩子出现焦虑情绪时,家长应该做什么?

      1.要和孩子坦诚交流。告诉孩子“我爱你”是没有条件的,不会因为你成绩的高与低而有所改变;要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。所以,要接纳现在焦虑的自己。学会欣赏自己的孩子,让孩子感受到自己被了解、被爱护,背后有家人的全力支持。

      2.承认考前焦虑的合理性。研究表明,面临大考的时候,70%—80%的学生表示有一定程度的焦虑和紧张。心理学家作过研究,学习效率与焦虑水平呈U形关系,焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。但是,适度焦虑对于大脑的充分开动是必须的,告诉孩子,考前的紧张心理不全是有害的。

      3.尝试自我调节。唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度活动都是非常好的放松方式,可以宣泄情绪。还可以用自我暗示的方法调解,在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”

      在家中,家长也可以和孩子做一些放松游戏:

      呼吸守点法:双眼只看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,一会儿便可稳定情绪。

      冥想放松法:具体方法又有多种,一种是想开心的事,还有一种就是想象美好的景色。

      考试只是孩子成长过程中的一个节点,更重要的是让孩子学会处理自己情绪的方式,这要伴随孩子的一生。瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说:“重要的焦虑多源自关系。镇静往往建立在对生活有信心的基础之上。我们可以从可靠的关系中获得这种信心。”所以,家长的言行对考生克服考试焦虑有着至关重要的作用。

编辑:许光波